1、斜板式。準(zhǔn)備，身體重心向前，曲手肘，手肘內(nèi)夾，腳后跟向后蹬。

2、手杖式。準(zhǔn)備，曲右膝，將右腳放在左膝外側(cè)，吸氣，展臂平舉；呼氣，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，曲左手肘放在右膝上方，右手掌放在臀部后方。反側(cè)重復(fù)。

3、山式。雙腳打開(kāi)約一腿長(zhǎng)，雙腳互相平行，雙手放在髖部，呼氣，從髖部向下折疊，指尖輕觸地面，曲手肘，頭頂觸地，手放在兩腿之間，雙腳、雙手、頭部，在直線上。

4、手杖式。準(zhǔn)備，曲左膝，握住左腳拉向腹股溝，曲右膝，握住左腳拉向腹股溝，腳掌心相對(duì)，雙手握住腳尖，坐骨下壓，膝蓋下壓，保持脊柱立直。

5、下犬式。準(zhǔn)備，邁右腿向前一步，屈膝，腿外側(cè)貼地落于雙手之間，手推地直立上半身，反側(cè)重復(fù)。

6、仰臥山式。曲雙膝，雙膝分開(kāi)與髖同寬，腳跟靠向坐骨，呼氣，抬臀向上，雙手握住腳背或十指交扣于身體下方。

7、挺尸式。平躺地面，雙手放在身體兩側(cè)，離身體稍稍有點(diǎn)距離，掌心朝上；腰部，肩部盡量貼緊地面；雙腿向前伸展，腳趾自然外展；閉上眼睛，放松呼吸。