1、競(jìng)賽
2、游泳
3、自行車
4、長(zhǎng)跑
5、換項(xiàng)
6、級(jí)別
7、距離
競(jìng)賽 男子和女子的鐵人三項(xiàng)比賽都是一次性的在同一個(gè)路線上分別舉行。最棒的男子運(yùn)動(dòng)員要用1小時(shí)50分鐘完成比賽(游泳20分鐘，騎自行車1小時(shí)，長(zhǎng)跑半小時(shí))，而最好的女子運(yùn)動(dòng)員要比男子運(yùn)動(dòng)員多用12分鐘。第一個(gè)完成全部三項(xiàng)比賽的獲得冠軍。
游泳 游泳是三項(xiàng)賽的第一項(xiàng)，在悉尼奧運(yùn)會(huì)上將設(shè)置一座浮橋，運(yùn)動(dòng)員們從浮橋上同時(shí)跳水出發(fā)。他們要沿著由浮標(biāo)和繩索標(biāo)志出的三角形路線前進(jìn)，如果有人抄近道就會(huì)受到處罰。運(yùn)動(dòng)員可以用他們喜歡的任何姿勢(shì)游泳，但實(shí)際上所有的運(yùn)動(dòng)員都選擇自由泳。
自行車 從水里上岸后，運(yùn)動(dòng)員要馬上轉(zhuǎn)入自行車的賽程。在自行車賽段中，整個(gè)賽程必須騎自行車完成。但是如果車胎出了問題，運(yùn)動(dòng)員可以帶車跑到換胎站換胎。一般來說，運(yùn)動(dòng)員必須自己換胎，但是悉尼奧運(yùn)會(huì)專門訓(xùn)練了人手來完成這項(xiàng)工作，他們被分配在沿著賽道的6個(gè)換胎站里服務(wù)。直到1995年，奧運(yùn)會(huì)都禁止自行車手借助前面選手的氣流前進(jìn)，因?yàn)槿藗冋J(rèn)為這樣做對(duì)前面的選手是不公平的。騎手必須設(shè)想一個(gè)長(zhǎng)10米、寬3米的長(zhǎng)方形環(huán)繞在周圍，作為氣流區(qū)。他們不能讓自己的氣流區(qū)與其他運(yùn)動(dòng)員的重疊，除非要超車。但是執(zhí)法機(jī)構(gòu)發(fā)現(xiàn)要執(zhí)行這一規(guī)則有極大的困難。所以1995年他們廢除了這條規(guī)則，讓騎手們自由的互相借風(fēng)。但現(xiàn)實(shí)中騎手們中間有一條不成文的規(guī)矩約束著每一個(gè)人不去借風(fēng)，任何人打破規(guī)矩很快就會(huì)失去別人的尊重。
長(zhǎng)跑 長(zhǎng)跑賽段最重要的規(guī)則就是運(yùn)動(dòng)員必須用自己的雙腳完成全部比賽。這一條聽起來顯而易見，但是在一些令人難忘的鐵人三項(xiàng)比賽中，尤其是最艱苦的夏威夷鐵人三項(xiàng)賽中，有一次美國(guó)選手朱麗·摩斯最后就是爬過終點(diǎn)線的。這種情況不能在奧運(yùn)會(huì)上發(fā)生。
換項(xiàng) 在緊張的比賽過程中，一名運(yùn)動(dòng)員從游泳換到自行車或者從自行車換到長(zhǎng)跑所用的時(shí)間至關(guān)重要。所以規(guī)則規(guī)定在換項(xiàng)區(qū)域里的運(yùn)作要受到嚴(yán)格的監(jiān)控。運(yùn)動(dòng)員在換項(xiàng)區(qū)域內(nèi)不能阻止其他的運(yùn)動(dòng)員，或者侵犯他人的競(jìng)賽設(shè)備。他們必須使用指定的專用自行車架，完成自行車賽段后再將自行車放回原架。從運(yùn)動(dòng)員將自行車從架上取下時(shí)起直到完成自行車賽段并將自行車放回原架時(shí)止，運(yùn)動(dòng)員必須戴好頭盔以保證安全。運(yùn)動(dòng)員必須在指定的區(qū)域或者起始線處上下自行車，在換項(xiàng)區(qū)域內(nèi)不得騎車。最后，禁止任何人裸體或者不適當(dāng)?shù)谋┞渡眢w--這條規(guī)則看似簡(jiǎn)單，但當(dāng)運(yùn)動(dòng)員快速從水中上岸，脫掉防水衣、戴上頭盔、套上鞋子，還要從架上取下自行車，“事故”常常會(huì)在這時(shí)發(fā)生。運(yùn)動(dòng)員的目標(biāo)是在30秒以內(nèi)完成換項(xiàng)的工作。處罰比賽期間，運(yùn)動(dòng)員不能互相阻擋或妨礙，更不能惡性競(jìng)爭(zhēng)，做出危險(xiǎn)動(dòng)作。如果運(yùn)動(dòng)員在游泳比賽中犯規(guī)就要被罰在游泳賽結(jié)束后停留30秒再繼續(xù)比賽。如果在自行車或者長(zhǎng)跑賽段中犯規(guī)，裁判可能出示黃牌警告。這時(shí)運(yùn)動(dòng)員必須停止比賽等待裁判警告后才能繼續(xù)。如果嚴(yán)重犯規(guī)或者多次犯規(guī)，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)被紅牌罰出賽場(chǎng)。兩張黃牌積累就會(huì)得到一張紅牌，紅牌自動(dòng)罰下。規(guī)則鼓勵(lì)裁判在比賽中前攝性的警告以阻止犯規(guī)的發(fā)生。但是他們不必在出示第一張黃牌以前警告犯規(guī)的運(yùn)動(dòng)員。當(dāng)然規(guī)則的重點(diǎn)是保證比賽順利的進(jìn)行，裁判介入的越少越好。
級(jí)別 國(guó)際鐵人三項(xiàng)聯(lián)盟將國(guó)際鐵人三項(xiàng)賽事級(jí)別定為奧運(yùn)會(huì)、世界錦標(biāo)賽、世界杯、國(guó)際積分賽共4級(jí)。奧運(yùn)會(huì)鐵人三項(xiàng)賽：每4年舉辦一屆，每個(gè)國(guó)家最多有男、女3名選手參賽，世錦賽前3名、洲錦賽第一名和取得國(guó)際鐵聯(lián)積分成績(jī)排名前50位的選手，方有資格參加奧運(yùn)會(huì)比賽。鐵人三項(xiàng)世界錦標(biāo)賽：每年一屆，國(guó)際積分排名前100位的選手必須參賽。鐵人三項(xiàng)國(guó)際積分賽：每年12站，是各國(guó)選手為獲取奧運(yùn)會(huì)參賽資格的第一步。賽事級(jí)別僅次于世界錦標(biāo)賽。
距離 隨著這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的廣泛開展，鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了下面幾種距離的比賽：奧林匹克標(biāo)準(zhǔn)距離（51.5公里）：游泳1.5公里，自行車40公里，長(zhǎng)跑10公里。超長(zhǎng)距離（225.995公里）：游泳3.8公里；自行車180公里；長(zhǎng)跑42.195公里。長(zhǎng)距離（148公里）：游泳3公里；自行車120公里；長(zhǎng)跑25公里。短距離（25.75公里）：游泳0.75公里；自行車20公里；長(zhǎng)跑5公里。夏威夷鐵人三項(xiàng)錦標(biāo)賽：游泳3.8公里，自行車180公里，馬拉松42．195公里。尼斯世界鐵人三項(xiàng)錦標(biāo)賽：游泳3．04公里，自行車120公里，長(zhǎng)跑29.44公里。世界鐵人三項(xiàng)錦標(biāo)賽：游泳1.5公里，自行車40公里，長(zhǎng)跑10公里。這也是鐵人三項(xiàng)比賽的標(biāo)準(zhǔn)距離，按游泳、自行車、長(zhǎng)跑的順序進(jìn)行。北京奧運(yùn)會(huì)比賽設(shè)置情況：2008年第29屆奧運(yùn)會(huì)鐵人三項(xiàng)比賽距離采用奧林匹克競(jìng)賽距離，即：游泳1.5公里、自行車40公里、跑步10公里，全程共51.5公里。設(shè)男、女鐵人三項(xiàng)兩個(gè)比賽項(xiàng)目。鐵人三項(xiàng)作為奧運(yùn)史上的新興項(xiàng)目，繼悉尼和雅典奧運(yùn)會(huì)之后將在2008年北京奧運(yùn)會(huì)上第三次展示其“綠色”運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目風(fēng)采。