1、老年人居家鍛煉時(shí)，一要考慮到老年人的身體特點(diǎn)，即各項(xiàng)生理機(jī)能下滑，應(yīng)重點(diǎn)加強(qiáng)心肺功能、肌肉力量、平衡能力、反應(yīng)能力的全面鍛煉；二是居家活動(dòng)空間狹小，所以活動(dòng)方式宜占地面積小、動(dòng)作幅度小，又要鍛煉效果好；三要特別注意訓(xùn)練安全，不能跌倒受傷或過(guò)度疲勞。

2、老年人的上肢肌肉、胸大肌、三角肌等肌群的力量退化，需要經(jīng)常鍛煉獲得強(qiáng)化。推墻斜撐這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單易做，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)極小。力量素質(zhì)較強(qiáng)的老年人可以適當(dāng)加大難度，比如撐在沙發(fā)或者床上做斜撐。

3、兩個(gè)人面對(duì)面站著，保持合適的距離，一個(gè)人將礦泉水瓶或者蘋果、桔子之類的實(shí)物拋向?qū)Ψ?，?duì)方用雙手接住。這個(gè)游戲能夠鍛煉老年人的反應(yīng)速度，對(duì)于外出走路第一時(shí)間躲閃電瓶車、自行車從而避免意外傷害很有幫助。