1、茭白。茭白的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常高的，不僅可以為我們身體提供足夠的營(yíng)養(yǎng)元素，并且它還含有豐富的維生素、纖維素，維生素對(duì)我們的皮膚是極好的，纖維素可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，從而增加我們的食欲。對(duì)我們的腸胃健康極好。

2、白菜。大白菜水分含量大約為95%，另外還含有豐富的膳食纖維，食用大白菜可以刺激腸胃蠕動(dòng)，幫助消化，促進(jìn)腸道中廢棄物的排泄，有助于預(yù)防便秘和大腸癌。

3、空心菜?？招牟耸呛芏嗳硕枷矚g吃的一種蔬菜，是有機(jī)蔬菜也是綠色蔬菜，能補(bǔ)充我們身體所需的多種營(yíng)養(yǎng)，更有利于我們的身體去有效的吸收它的營(yíng)養(yǎng)，粗纖維含量極為豐富，具有促進(jìn)腸蠕動(dòng)、通便解毒作用。能使體內(nèi)有毒物質(zhì)加速排泄，起到殺菌消炎的作用，還可以起到美顏抗衰的作用。

4、娃娃菜。娃娃菜能促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)、幫助消化，防止大便干燥，保持大便通暢的功效，也能預(yù)防乳腺癌、腸癌等疾病。

5、蕨菜。蕨菜中的纖維素可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少腸胃對(duì)脂肪吸收的作用。