1、一階段：8字運球，50次一組。失誤就從頭數(shù)。

2、二階段：底線到中線，行進間左右手胯下運球。5來回一組，速度根據(jù)體能自己掌握。

3、三階段：胯下運球，接三步上籃，命中10球一組。不進，罰球線投籃直到命中。中間失誤，從0開始數(shù)。

4、四階段：去野球場找防守好，速度快的對位，檢驗訓練成果。

5、五階段：訓練成功不理想，重復以上。

6、第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習右手原地運球，再練習左手原地運球

7、第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球。同樣，在身體的一側前后運球。要注意，運球的時候并不是重心越低越好，因為帶球的外力完全由手腕發(fā)出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手練習。

8、第三步：左右手在身體前交叉運球，再在體后交叉運球練習。

9、第四步：練習跨下運球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈致左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手后動作一樣。然后將這幾個運球步驟連貫起來，在原地反復練習。

10、第五步：練習行進間的跨下運球，開始時先沿邊線練習直線，再練習曲線，然后在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。至于你的身體如何隨著對手的移動做出自然的反應，只有在實踐中反復的摸索。