1、仰臥起坐。

仰臥起坐的動(dòng)作要領(lǐng)實(shí)際上是比較簡(jiǎn)單的，只需要大家躺在地板上，然后兩只腳屈著，兩只手交叉，并且放在頭部后面，然后再坐起來(lái)。這個(gè)過程中，首先需要注意的就是腳不要翹起來(lái)，然后我們的背部也要盡量的去，挺直這樣的話才能夠達(dá)到應(yīng)有的效果。

2、卷腹運(yùn)動(dòng)。

只要到練腹肌，那么自然是不能錯(cuò)過卷腹運(yùn)動(dòng)了，卷腹運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上只需要一個(gè)墊子，大家躺在上面之后就可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

3、抬腿運(yùn)動(dòng)。

這個(gè)動(dòng)作其實(shí)是非常簡(jiǎn)單的，只需要大家準(zhǔn)備好工具躺在地板上就可以，平躺在地板上之后全身都放松，然后將兩只腿和兩只手都平放，手是放在身體的兩側(cè)。在一切準(zhǔn)備動(dòng)作都準(zhǔn)備好，以后我們就可以開始運(yùn)動(dòng)了。