1、仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。

2、俯臥撐也可以鍛煉腹肌。但是做俯臥撐的時候一定不要一次性做到累，要分組做才有效果。一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

3、手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿向上抬起，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。

4、如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。

5、除此之外從飲食上調節(jié)也是十分必要的。平時可以多吃牛肉，雞胸肉，等蛋白質含量較高的肉類。少食豬肉。羊肉，油炸食品，這類食物脂肪含量過高，影響鍛煉效果。另外同學聚會或者聚餐的時候應該少飲酒或者不飲酒。長此以往堅持才有效果。