1、擴(kuò)胸式：將你的雙手手掌作為支撐點(diǎn)，張開你的雙臂，可與肩膀同寬或是更寬 ,保持背腰臀呈一直線，肘部要用力，進(jìn)行屈臂運(yùn)動(dòng)。這樣可以充分鍛煉胸肌、肱三頭肌和腹肌。

2、夾肩式：動(dòng)作與擴(kuò)胸式相同，存在差異的是雙手之間的距離較窄，以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向著前面。鍛煉時(shí)要注意手部所支撐的地面是先軟后硬，手腕在支撐的時(shí)候要繃緊，以免損傷。

3、鐵牛耕地式：它是以拳或者手掌為支撐點(diǎn)，雙手撐地、張開手臂與肩膀同寬，雙手雙腳平行。同時(shí)，頭部向斜前方頂，頸部、腰部、雙手和前腳掌同時(shí)用力，腰部要貼著地皮往下塌，臀部往上翹，然后腰在往下塌，身體往后拉。