1、仰臥，彎曲雙腿，腳跟盡量貼近臀部，雙膝分開。

2、雙手翻轉(zhuǎn)手腕放于頭部兩側(cè)，指尖沖向肩膀，掌心撐地。

3、吸氣，雙臂與背部用力，使身體抬離地板，頭頂觸地。

4、向上繼續(xù)推舉髖部、腹部，手臂伸直，頭頸部放松，整個人成拱形。做到自己的極限即可。

5、還原時呼氣，彎曲雙肘，慢慢將頭部放落到地板上，再依次將背部、大腿、小腿放落到地板上，均勻呼吸彎曲雙膝環(huán)抱小腿，呈嬰兒式，調(diào)整放松。