1、引體向上：

做引體向上就是鍛煉背闊肌非常好的一組動(dòng)作，且是我們在家就能夠做的，但是做這個(gè)動(dòng)作需要借助能夠讓我們身體向上的工具或是助力器。那么做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，我們要注意，努力讓自己的身體向上，要注意盡量使用后背力量發(fā)力，這樣才能夠更好的鍛煉我們的背闊肌。引體向上動(dòng)作有難度，一般15個(gè)為一組，新手需要先做好練習(xí)。

2、倒立：

倒立能夠非常好的鍛煉我們的手臂度肌肉，同時(shí)也是鍛煉我們背部肌肉非常好的一種方式，因?yàn)榈沽r(shí)，我們需要手臂肌肉以及背部肌肉支撐我們整人的重量，所以這是能夠很好的刺激手臂肌肉以及背部肌肉一種方式，能夠有效的鍛煉我們的背闊肌。一般一個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5分鐘，新手盡量是在有同伴陪同的情況下完成，動(dòng)作有難度。

3、平板支撐：

平板支撐可以算是一個(gè)萬能的動(dòng)作，只要是你能想到的鍛煉的部位，基本這個(gè)動(dòng)作都能夠?qū)崿F(xiàn)。因?yàn)槠桨逯问清憻捨覀兊暮诵募∪悍浅Ｓ行У姆椒?，那么?jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，就能夠有效的鍛煉我們的背部肌肉以及我們的手臂肌肉。一般來說一組動(dòng)作做好能夠堅(jiān)持一分鐘，且一天可以多做幾組。要注意，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，我們的身體必須要和地面平行，保證動(dòng)作到位。