1、在跑步時(shí)間和距離上，有一個(gè)達(dá)到自己的要求就可以了，跑步的時(shí)間半小時(shí)就行，不要在意速度，跑步的距離5公里左右即可，可以等體重減下去了再增加跑量

2、選擇專業(yè)的跑鞋，可以對(duì)膝蓋起到保護(hù)作用，可以減輕對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力，保護(hù)關(guān)節(jié)和膝蓋，千萬(wàn)不能穿板鞋皮鞋跑步。

3、不管你體重輕還是大體重的人，最好選擇塑膠跑道，避免不要在不平整道路上跑，這樣可以把傷病降低到最低。

4、堅(jiān)持合理科學(xué)的跑步方法，這個(gè)是最重要。我們要注意跑休結(jié)合，跑步不能天天跑，休息也很重要，這樣才能長(zhǎng)久的跑下去。