1、羅馬椅俯身劃船

這個(gè)可以是我們劃船的一個(gè)變式動(dòng)作，借助羅馬椅可以很好的保持我們下背部的穩(wěn)定性，對(duì)我們可以有更好的意念集中在我們的背部，這個(gè)練習(xí)可以強(qiáng)化脊椎在重力的影響下維持穩(wěn)定中立(抵抗屈伸)的能力，有助于提升劃船深蹲硬拉的核心穩(wěn)定性，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

2、羅馬椅抬腿

這個(gè)動(dòng)作對(duì)于不僅僅可以鍛煉我們的腰背部，還可以對(duì)于我們臀部以及腘繩肌有所刺激，做的時(shí)候記住用臀部的力量來(lái)抬起腿部，身體伸直。

3、羅馬椅側(cè)屈

針對(duì)我們的側(cè)腹肌了鍛煉，我們知道鍛煉我們的側(cè)腹肌的動(dòng)作是非常少的，而恰巧這個(gè)動(dòng)作可以很好對(duì)我們斜腹肌有鍛煉，羅馬椅調(diào)整45度，身體向下側(cè)彎，幅度不用過(guò)大繃緊自己的腰腹。

4、山羊挺身

做山羊挺身動(dòng)作首先需要用到羅馬椅，所以這個(gè)動(dòng)作我們常常需要在健身房才能夠完成。動(dòng)作開(kāi)始之前，我們雙腿打開(kāi)趴在羅馬椅上，腿是伸直的，上本身離開(kāi)羅馬椅。正式動(dòng)作開(kāi)始，我們的上半身用力向下壓，這時(shí)候臀部稍微有一點(diǎn)提臀的動(dòng)作，直到我們身體下壓到極限時(shí)，我們堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作15秒，然后在緩慢收回動(dòng)作。記住，我們的腰部承受能力有限，不要超出我們的承受范圍，否則很容易受傷。