1、甩手：站立位，兩腳同肩寬，兩臂輕輕前后搖動，并逐漸增加擺動幅度，每組15次，每次5組。
2、畫圈：面向墻壁，伸直手臂，然后對墻做畫圓圈的動作，每組做15下，每次做5組。
3、爬墻：站立在墻前，手扶住墻，向上爬，直到最高點為止，做下記號，然后放下手，再次爬墻時以超過此記號為目標，每次30下，每天做2組。
1、甩手：站立位，兩腳同肩寬，兩臂輕輕前后搖動，并逐漸增加擺動幅度，每組15次，每次5組。
2、畫圈：面向墻壁，伸直手臂，然后對墻做畫圓圈的動作，每組做15下，每次做5組。
3、爬墻：站立在墻前，手扶住墻，向上爬，直到最高點為止，做下記號，然后放下手，再次爬墻時以超過此記號為目標，每次30下，每天做2組。