1、甩手
2、畫圈
3、爬墻
甩手：站立位，兩腳同肩寬，兩臂輕輕前后搖動(dòng)，并逐漸增加擺動(dòng)幅度，每組15次，每次5組。
畫圈：面向墻壁，伸直手臂，然后對(duì)墻做畫圓圈的動(dòng)作，每組做15下，每次做5組。
爬墻：站立在墻前，手扶住墻，向上爬，直到最高點(diǎn)為止，做下記號(hào)，然后放下手，再次爬墻時(shí)以超過此記號(hào)為目標(biāo)，每次30下，每天做2組。
1、甩手
2、畫圈
3、爬墻
甩手：站立位，兩腳同肩寬，兩臂輕輕前后搖動(dòng)，并逐漸增加擺動(dòng)幅度，每組15次，每次5組。
畫圈：面向墻壁，伸直手臂，然后對(duì)墻做畫圓圈的動(dòng)作，每組做15下，每次做5組。
爬墻：站立在墻前，手扶住墻，向上爬，直到最高點(diǎn)為止，做下記號(hào)，然后放下手，再次爬墻時(shí)以超過此記號(hào)為目標(biāo)，每次30下，每天做2組。