1、睡前喝點東西，加強胃的滿足感

2、想一些開心的事情

3、起來看書或看電視

4、做重復(fù)動作

5、洗澡、換姿式

6、到醫(yī)院就就診

睡前喝點東西，加強胃的滿足感。在睡覺之前可以喝一杯牛奶或者米糊之類的流食，這樣會讓人感覺很舒適，然后躺在床上就一種滿足感。當(dāng)然喝一杯紅酒也是可以的，酒精有麻醉作用，暈暈乎乎的就好睡覺了。

想一些開心的事情。睡不著的時候很煩躁，但是在心理上不要強迫自己睡，既然睡不著了就回憶一些陳年往事，和一個搞笑的人和事情，有時候便會不自覺地笑出來，這樣在不知不覺中就可以睡著了。

起來看書或看電視。睡不著就起來，那一本書看看。在看書的時候會使自己疲勞，對那些平時不喜歡看書的人特別有效。不要選擇興致很高的自己喜歡的書，就是一些書報雜志，小說也可以?？粗粗芏嗳司退?。

做重復(fù)動作。古老的催眠方法數(shù)羊就是一種重復(fù)動作，讓自己處于始終重復(fù)同一個動作，讓自己產(chǎn)生疲勞，然后在不知不覺中讓自己進入睡眠狀態(tài)。實在是睡不著，也可以通過搖手、擺腿等動作是自己感到疲勞，然后入睡。

洗澡、換姿式。睡不著就起來洗個澡，在洗熱水澡的時候雖然暫時是自己清醒，但緊接著就會讓自己在舒服中感到疲勞，在換一個方向或者姿式睡，一般很快就能入睡了。

到醫(yī)院就就診。對于偶爾的失眠也不要太在意，當(dāng)時長期失眠已經(jīng)影響到正常的工作和生活了，千萬不要太大意。應(yīng)當(dāng)?shù)泪t(yī)院去做一個全面的檢查，接受正規(guī)的治療。