1、食物多樣化

2、每天測量血糖

3、吃飯先吃菜

4、要養(yǎng)益生菌

5、攝入適量蛋白質(zhì)

6、運動

7、做個“谷物達人”

8、戒煙

食物多樣化，營養(yǎng)均衡，保證自己身體不缺少營養(yǎng)。因為這是我們身體自我愈合和自我防病的基礎。但是不能讓某一種東西超多，結構均衡。

每天測量血糖。記錄每次測量結果，以便咨詢醫(yī)生。盡快治療低血糖。

吃飯先吃菜 吃飯前先來一道醋汁拌蔬菜。阿里森納州立大學的一項研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝兩勺醋，餐后血糖升幅會低些。這是因為，醋能減緩淀粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。

要養(yǎng)益生菌。因為我們腸道的益生菌它產(chǎn)生丁酸鹽，丁酸鹽產(chǎn)生腸促胰素，腸促胰素才能保證我們胰島功能能夠正常不說，還能讓我們的胰島細胞活的很健康。

攝入適量蛋白質(zhì)，拒絕超量 蛋白質(zhì)每日供給的能量占總能量的15%-20%，成年糖尿病患者可以按照1.0-1.2g/kg供給。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物來源主要動物性食物和優(yōu)質(zhì)豆類蛋白，每天建議適量攝入魚、禽、蛋、瘦肉以及豆類食品。這些蛋白質(zhì)生物價值高，而且利用率高，非常易于人體吸收，建議每日優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入占蛋白質(zhì)總量的1/3。對于蛋白質(zhì)，吃好不吃多才是王道。

運動，鍛煉自己的肌肉。運動主要是避免胰島素抵抗增強，同時也幫助我們消耗一些能量。同時也通過增加肌肉，讓我們老了以后，有消耗葡萄糖的東西，肌肉消耗葡萄糖的力量是非常強。所以我們要養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉的習慣。

做個“谷物達人”小米、燕麥等都是極佳的全谷物食物，但成品全谷物食品你未必都認得出來。購買時應仔細看標簽，如果不是標明「全麥、全小麥」等字樣，說明含有其他成分。還要注意配方表，找出「隱形糖」，如玉米糖漿、果糖等。

戒煙。吸煙不僅是糖尿病發(fā)生的危險因素，還會增加高血壓、糖尿病、冠心病、腦血管意外等的發(fā)生，也是糖尿病腎病發(fā)生和發(fā)展的獨立因素，會加重糖尿病腎病的微血管并發(fā)癥，所以必須戒煙。