1、蛋白質(zhì)

2、性激素

3、睪酮

4、鋅硒

5、好習(xí)慣

吃富含高蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是男性體內(nèi)產(chǎn)生精液和精子的主要物質(zhì)，如瘦肉、豬脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、魚蝦、蟹、干貝、牛奶、羊奶、雞鴨、牛羊肉、及豆制品等。海參、蟹黃、黑魚、墨魚、章魚、蹄筋等，不但含有大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且富含精氨酸。而精氨酸是精子形成的必要成分，從食物中補(bǔ)充精氨酸有利于精子的生成。

多吃些富含有性激素的食物：我們?nèi)梭w中所分泌的性激素具有促進(jìn)性器官成熟、副性征發(fā)育及維持性功能等作用，如果長期性激素分泌不足的話不但會影響到人體生殖器官的發(fā)育以及健康，同時還有可能會因此而導(dǎo)致睪丸萎縮，因此導(dǎo)致精子數(shù)量減少。

而男性睪丸主要分泌以睪酮為主的雄激素，因此有精子數(shù)量不足以及精子質(zhì)量不高等情況的男性，在平時生活中應(yīng)該適量的多吃些富含有性激素的食物，以此來提高精子數(shù)量。

鋅硒是生成精子的主要成分，男性朋友如果缺乏鋅元素，那么產(chǎn)生的精子就比較少了。而海鮮里往往富含豐富的鋅，因此想努力造人的男同胞不妨換換口味，多吃些海鮮。也可以喝金精牡蠣蛋白，效果也不錯。以前都是僅供精子庫的捐精志愿者中精子檢測不合格的人喝的。

在現(xiàn)代，越來越多的成年男性出現(xiàn)了精子數(shù)量低的問題，其中六對夫婦可能有1對會出現(xiàn)生育困難，所以一定要重視精子少的問題。在生活中，男人們要養(yǎng)成好習(xí)慣，遠(yuǎn)離那些殺精的不良習(xí)慣。飲食上也要多吃一些保護(hù)精子的食物，加強(qiáng)體育鍛煉，提升個人身體素質(zhì)！