1、溫水浴

2、按摩

3、營養(yǎng)的攝入

溫水浴。運動后洗澡是一個很好的習慣，既能清潔身體，又能緩解你的情緒。不過這里推薦運動后堅持洗溫水洗浴。冷水浴雖然迅速在感官上給身體帶來放松，但實際上不利于肌肉放松，難免給傷痛留下隱患。而42攝氏度的溫水洗浴溫度與體溫相近，有利于血液循環(huán)的調(diào)節(jié)，進而起到消除疲勞的作用。

按摩。按摩是一種能十分有效消除疲勞的手段。運動后的適當按摩，特別是激烈運動后的適當按摩，可以促進身體血液的循環(huán)，加速營養(yǎng)物質(zhì)的輸送與體內(nèi)廢物的排出，這有利于肌肉的放松與自我修復。另一方面，適度的針對性按摩可以幫助肌肉一些輕微損傷的自我修復，搭配一個溫水浴能發(fā)揮更好的作用。

營養(yǎng)的攝入。肌肉不會憑空生長出來，同樣的，體內(nèi)廢物與疲勞不會無緣無故的消失。要保證你的身體，特別是肌肉能夠在激烈消耗你的身體的高強度的訓練中順利的進行自我修復與再生長，保證自身攝入充分的營養(yǎng)物質(zhì)如蛋白粉。同時，維生素能夠促進肌肉的合成，消除疲勞，也需要引起你的關(guān)注。