1、選熟路、結(jié)伴跑、別太晚。

夜跑者尤其是女性夜跑者，最好選擇光線較好、自己熟悉的路線。一來(lái)比較了解路面狀況，二來(lái)安全性較高。盡量不要去人跡罕至、偏僻的道路。

有條件的情況下，最好約上好友結(jié)伴跑步，避免落單。如果女性單獨(dú)跑步，時(shí)間不要太晚，并且在出發(fā)前將路線告訴給家人。

夜跑中遇到危險(xiǎn)或緊急情況，第一時(shí)間報(bào)警，同時(shí)尋找機(jī)會(huì)往明亮處、人員較多的地帶跑，在確保人身安全的情況下呼救。

2、守交規(guī)、別戴耳機(jī)。

夜跑時(shí)，盡量選擇附近的體育館、校園跑道等專(zhuān)用跑道，也可以選擇城市沿河、沿江的人行綠道。如果上述條件都不具備，夜跑愛(ài)好者也應(yīng)選擇車(chē)流量較小的路段，盡可能靠邊，嚴(yán)格遵守交通規(guī)則，不要闖紅燈、橫穿馬路。

此外，跑步時(shí)盡量不要戴耳機(jī)。警方介紹，夜晚視線本就比白天差，戴耳機(jī)一方面會(huì)分散注意力，另一方面聽(tīng)不到車(chē)?guó)Q。不但容易發(fā)生交通事故，也給伺機(jī)扒竊的犯罪分子提供了可乘之機(jī)。

3、夜跑之前先要做熱身運(yùn)動(dòng)。

在開(kāi)始跑步之前最好先做一些肌肉熱身，這是因?yàn)榧∪庠谶\(yùn)動(dòng)之后會(huì)產(chǎn)生大量生長(zhǎng)激素，而生長(zhǎng)激素又會(huì)催生體內(nèi)脂肪分解、酵素大量生成，這非常有利于提升運(yùn)動(dòng)和減脂的效果。

4、不要空腹夜跑。

不少人有空腹運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，但事實(shí)上這并不科學(xué)?？崭惯\(yùn)動(dòng)很容易造成血糖過(guò)低，而血糖低不僅會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果，而且不利于運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性，同時(shí)對(duì)于健康也是無(wú)益的。如果打算在晚上進(jìn)行夜跑，最好在下午時(shí)吃一些含蛋白質(zhì)的食物或適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物，也可以在夜跑前半個(gè)小時(shí)吃一根香蕉，確保體內(nèi)有充足的能量和鉀維持體力。

5、注意跑步的節(jié)奏。

夜跑時(shí)一定要控制好節(jié)奏，速度不宜過(guò)快，建議使心率維持在140以內(nèi)，否則會(huì)造成肌體缺氧。氧氣同樣參與到脂肪分解的過(guò)程中，一旦血液和肌肉的攜氧能力降低，減肥效果也會(huì)受到一定影響。