1、兩腳平等站立，成立正姿勢(shì)。

2、以前腳尖為支撐點(diǎn)。

3、兩腳跟隨向兩側(cè)分開(kāi)到兩腿成平行位置。

4、注意兩臂擺動(dòng)與呼吸配合，預(yù)擺臂時(shí)放松。

5、由下向上慢擺到頭上，跟隨擺動(dòng)輕松吸氣。

6、臂由上向兩側(cè)后方擺動(dòng)并呼氣。

7、注意身體中心前移，上體前傾。

8、兩臂彎曲成半蹲姿勢(shì)。

9、腳跟提起，用前腳掌抓地。

10、控制身體平衡，重心隨著前移。

11、兩腳用前腳掌迅猛蹬地。

12、兩臂由兩側(cè)后方向向前上方做強(qiáng)有力的擺動(dòng)。

13、身體向前上方騰起即可。