1、按摩減肥法。其實在手臂內側有著很多淋巴結，只要在平時多按摩相關的淋巴結，就可以起到排毒減肥的作用功效。說到胳膊粗肩膀厚怎么減肥這個問題，我們把手指放在腋下的部位，然后輕輕按壓大約5下，接下來把手臂抬起，再用另外一只手順著手腕的方向一路推壓，這樣可以促進局部血液循環(huán)健康，能夠讓粗壯的胳膊、厚實的肩膀慢慢瘦下來。

2、手臂過頭上推。站立并且保持腰身挺直，接下來把雙手舉起的同時，使得手肘微微彎曲，慢慢用力向頭頂?shù)纳虾蠓酵迫ィ@個過程就好像在托舉什么東西一樣，一連串的托舉上推下來，可以對手臂、肩膀等都得到鍛煉，能夠起到瘦手臂、肩膀的作用。

3、側臥肩外旋。側躺在瑜伽墊上，并且使得大臂盡可能向身體靠緊，這個過程中手肘需要彎曲，接下來以肘關節(jié)為中心，把小臂向外轉動，一直到大臂感覺到發(fā)熱并且有酸軟感以后，再換另外一邊進行同樣的動作鍛煉，這個就叫做側臥肩外旋，對瘦肩膀和手臂都是很有幫助的。