1、允許接納焦慮：焦慮是面對威脅時最常出現(xiàn)的情緒反應(yīng)。疫情當(dāng)前，任何人都可能出現(xiàn)緊張焦慮不安的情況。要理解和接納自己這樣的狀態(tài)，告訴自己這是面對不正常情境的正常反應(yīng)，要允許它們存在；也要理解它們可能會持續(xù)一段時間，但程度會逐漸減輕。其實(shí)，適度的焦慮可以提高我們的警覺水平，提高人們的適應(yīng)和應(yīng)對能力，是一種保護(hù)性反應(yīng)。

2、保持生活規(guī)律：雖然在休假，但盡量保持跟平時一樣的規(guī)律，睡眠、進(jìn)食、運(yùn)動、娛樂、家務(wù)都不能缺少。在必要的防護(hù)下，豐富且規(guī)律的生活能提高我們的心理免疫力，更有信心和力量面對不斷變化且未知的風(fēng)險。

3、親友相互支持：傾訴可以在一定程度上緩解焦慮。如果家人也處于擔(dān)憂之中，當(dāng)大家都說出了自己的擔(dān)心并發(fā)現(xiàn)是同樣的心情時，也會帶來釋然。還可以給你記掛的親友打個電話發(fā)條微信，主動詢問他們的情況，分享你們的感受，提供力所能及的幫助。

4、利用興趣愛好：想想你現(xiàn)在或曾經(jīng)有哪些興趣愛好？那么就花一些時間去做這些可以讓自己平靜和愉悅的事情，當(dāng)然還可以跟家人一起分享。

5、適度獲取信息：疫情牽動著我們的心，了解疫情變化能使我們在一定程度獲得掌控感。但如果注意力一直在手機(jī)、電視不斷推送的信息上，不但擾亂正常的生活節(jié)奏，還會帶來心理恐慌，因?yàn)樘幱诮箲]之中的我們更容易關(guān)注負(fù)性信息。建議每天接收有關(guān)信息的時間盡量控制在一個小時之內(nèi)?？梢岳镁W(wǎng)絡(luò)找到一些冥想、輕音樂、正念訓(xùn)練的音頻，這些都有助于你緩解焦慮。

6、自我安慰激勵：寫下寬慰或激勵自己的句子，放在隨時可以拿到的地方或存在手機(jī)里，時不時朗讀或默念。

7、減少酒精咖啡：雖然醫(yī)用酒精能有效殺死病毒，但喝酒并不能抵抗病毒，吸煙也不能。尼古丁和酒精可以讓人暫時逃避焦慮，但畢竟不是長久之計，除此之外，也要避免用非處方藥品。