1、1、波比跳前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，熱身可以做一些深蹲、壓腿等動(dòng)作，或者活絡(luò)頭部，體轉(zhuǎn)，胸部拓展，側(cè)平舉，拉伸手臂和臀部，讓身體處于放松的狀態(tài)，打開身體的各個(gè)關(guān)節(jié)。深蹲和壓腿都是比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但要注意的是，深度時(shí)應(yīng)該讓身子呈90度的形態(tài)，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，否則沒有效果，壓腿的時(shí)候可以借助器械的力量，也可以彎腰用手觸碰地面，這樣能夠拉伸腿”

2、波比跳是一項(xiàng)結(jié)合深蹲、俯臥撐、跳躍的全身性訓(xùn)練動(dòng)作被稱為是最有效率的全身健身項(xiàng)目之一常被列為燃脂、瘦身的必備動(dòng)作.

3、由一位名叫波比的生理學(xué)家發(fā)明出的一開始為了測(cè)試教會(huì)里成員們的體能設(shè)計(jì)出的這一組動(dòng)作。