1、將飲食、運(yùn)動(dòng)和關(guān)注脂肪的習(xí)慣結(jié)合起來，就能達(dá)到理想的體脂率了。

2、需要堅(jiān)持食用優(yōu)質(zhì)脂肪。優(yōu)質(zhì)脂肪（不飽和脂肪，歐米伽3和6） 可以促進(jìn)脂肪燃燒和新陳代謝。

3、需要避免的是加工食物中的脂肪。包括那些冷凍食品！遠(yuǎn)離曲奇、蛋糕、薯片、快餐和油炸食品。它們只有垃圾卡路里。

4、有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練都要做。氧運(yùn)動(dòng)有很多種類——游泳、拳擊、跑步、騎自行車是最常見的，但是不要忘了籃球、追孩子、遛狗和跳舞。只要這種運(yùn)動(dòng)能讓你的心臟跳得更快更有力，那就是值得的。