1、美背減肥運(yùn)動(dòng)。女孩子都希望自己的背部沒(méi)有贅肉，但是現(xiàn)實(shí)生活中這樣的女性卻非常少，好多女性都被背部贅肉困擾著，這時(shí)候建議大家去做美背減肥運(yùn)動(dòng)，只要大家堅(jiān)持去做這個(gè)運(yùn)動(dòng)就能讓背部的贅肉消失。

2、每日做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。大家每天一有時(shí)間就要去做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，至于節(jié)奏快慢由大家而定，只要大家感覺(jué)自己背部發(fā)熱的話(huà)說(shuō)明這個(gè)地方的脂肪正在燃燒，就能達(dá)到減肥的效果了。

3、拉直全身線(xiàn)條。背部堆積脂肪的女心可以在閑暇時(shí)候背靠背自然站立一段時(shí)間，站立的時(shí)候一定要將后腦勺和腳跟緊貼著墻壁，如果不緊貼著的話(huà)，減背部脂肪的效果不好。

4、立式俯臥撐。完成立式俯臥撐這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候自己的雙手一定要緊貼著墻壁，身體需要保持前傾的姿勢(shì)，并且手臂要與地面保持平行的狀態(tài)，接著就是緊繃背部、收緊腹肌，需要保持這樣的動(dòng)作10秒鐘。