1、拱橋式運(yùn)動(dòng)，仰臥位，雙膝屈曲，同時(shí)向上挺腰，臀部抬高，離床保持5到10公分，再還原。

2、飛燕點(diǎn)水動(dòng)作，仰臥位，雙手置于背后，四肢及胸部，同時(shí)離開向上抬離床面。

3、側(cè)橋運(yùn)動(dòng)，用同側(cè)的前臂和腳的外側(cè)作為支點(diǎn)支撐起身體，保持身體的正直，要求十秒一個(gè)，一邊十個(gè)。

4、平板支撐運(yùn)動(dòng)，身體呈一條直線，用腳趾和前臂做支撐，腹肌收縮，保持十秒再放松。

5、交叉支撐動(dòng)作，用異側(cè)的手腳作為支撐，從手肘和膝蓋作為支撐的跪姿出發(fā)，伸出一側(cè)手和另一側(cè)腳保持水平。