1、白蘑菇：白蘑菇是我們在日常生活中經(jīng)常會遇到的一種食物，相信大家也是了解知道的，白蘑菇含有大量的硒，以及抗氧化劑、B族維生素、核黃素和鹽酸，有助于維持免疫系統(tǒng)，對抗病毒。此外，白蘑菇還具有抗菌、抗腫瘤的功效。

2、奶制品：在發(fā)生抵抗能力低的時候我們也是可以通過奶制品來進行有效增強的，奶制品都是營養(yǎng)寶庫，它能提供鈣元素，同時又富含蛋白質(zhì)、維他命和礦物質(zhì)，對預防骨質(zhì)疏松有顯著的作用。專家建議，每天攝入3份量的奶制品，并且配合適量的運動，可以達到強健骨骼、提高免疫力的保健效果。

3、葡萄柚：葡萄柚也是可以幫助我們進行有效的增強抵抗能力的，葡萄柚常常被用來制作甜品或者鮮榨果汁，它不僅風味獨特，還含有豐富的營養(yǎng)成分。其所含的維生素C以及類黃酮物質(zhì)，可以提高身體免疫系統(tǒng)的活力，并能治療感冒以及流感等疾病。此外，適量食用葡萄柚還可以凈化思緒、提神醒腦。

4、蜂膠：蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力，使機體免疫系統(tǒng)處于動態(tài)平衡的最佳狀態(tài)，被稱為“天然的免疫增強劑”。

5、螺旋藻：其蛋白質(zhì)含量高達60%—70%，含有豐富的胡蘿卜素、維生素E、維生素C，可糾正酸性體質(zhì)，從而提高人體免疫力。

6、香蕉：香蕉所含的生物堿有振奮精神，提高信心的作用。另外，它所含的色氨酸和維生素B6可以促使大腦制造血清素，從而減少憂郁的情緒。如果人能夠經(jīng)常保持輕松的心情，免疫力也會隨之提高。

7、番茄：番茄中含有很多的抗氧化因子，如：番茄紅素、胡蘿卜素、維生素E和C，這些物質(zhì)均可以提高人體的免疫力。有實驗證明，當人連續(xù)食用兩周番茄汁后，體內(nèi)番茄紅素會明顯增加，同時T淋巴細胞的免疫功能得到了增強。

8、藍莓：藍莓是所有水果中，含抗氧化物質(zhì)最多的一種。藍莓的顏色來源于花青素，這種抗氧化物質(zhì)可以中和引起慢性疾病的自由基，有效對抗癌癥、心臟病等疾病。每天食用適量的藍莓，對穩(wěn)固免疫系統(tǒng)非常有幫助。

9、大蒜：大蒜素抗感染和細菌。研究人員的實驗結果表明，食用大蒜可讓感冒發(fā)生幾率降低2/3。它還是保護肝臟及心血管的正常功能、調(diào)節(jié)血糖、降血脂、預防動脈硬化的最佳配料，經(jīng)常咀嚼大蒜的人患結腸癌和胃癌的幾率也會大大降低。因此，建議每天生吃兩瓣蒜，們最好是切成碎末狀，當作配料來使用，在烹飪菜肴時加入一些大蒜末。

10、西蘭花：西蘭花也是一種有助于提高免疫力的食物。研究表明，西蘭花中的化學物質(zhì)能刺激免疫系統(tǒng)，提高免疫系統(tǒng)的活力。同時，它所含的豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，有助于保護機體免受疾病的侵害。