1、杠鈴彎舉這是訓(xùn)練肱二頭肌的核心動(dòng)作，在訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意少借力，不要依賴慣性，僅依靠肱二頭肌發(fā)力來完成動(dòng)作。

2、啞鈴彎舉 啞鈴彎舉比起杠鈴彎舉有著更好的平衡性，如果一個(gè)手臂肌肉相對(duì)較大，可以針對(duì)薄弱的一個(gè)手臂進(jìn)行啞鈴?fù)婢?，從而達(dá)到形體上的一致和美觀。

3、坐姿杠鈴彎舉坐姿杠鈴彎舉可以更好的孤立肱二頭肌，從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果以及線條的分化，針對(duì)肱三頭肌。

4、雙杠臂屈伸這個(gè)動(dòng)作也是從小接觸比較多的動(dòng)作，更貼合生活，雙杠臂屈伸可以利用自身的體重，充分的刺激肱三頭肌和胸部。

5、繩索下拉繩索下拉盡量保持雙腳與肩膀同寬，手心朝下，利用三頭肌的力量向下拉，而不是依靠腰部力量。