1、刮腿運(yùn)動(dòng)。買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺(jué)之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺(jué)。

2、拍打放松。肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運(yùn)動(dòng)前后的首要步驟，是要打松結(jié)實(shí)的小腿肉肉。方法很簡(jiǎn)單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個(gè)拍打動(dòng)作還也可以睡前進(jìn)行，每次不少于200下，能有效促進(jìn)循環(huán)，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。

3、高抬腿運(yùn)動(dòng)。每天早上早十分鐘起床,在宿舍做一下高抬腿運(yùn)動(dòng),每組1分鐘,做完一組休息片刻再練習(xí)下一組,一共重復(fù)五組。高抬腿運(yùn)動(dòng)是最常用、最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng),可以充分鍛煉大腿肌肉,促進(jìn)腿部脂肪燃燒。記住要堅(jiān)持每天做才行,三天打漁兩天曬網(wǎng)是看不到效果的哦。

4、慢跑。堅(jiān)持每天慢跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認(rèn)為跑步會(huì)讓腿部變粗，而事實(shí)上對(duì)于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，改善小腿線條。

5、按摩。雙手握拳,從腳踝從下往上畫圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然后雙手移到小腿肚的位置,做撫摸拳的手勢(shì),從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按壓揉捏。接著準(zhǔn)備一條浴巾,將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方。雙手握拳,用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。

6、側(cè)臥蚌式分腿。側(cè)臥，雙腿屈膝并攏，保持上半身不動(dòng)作，向上抬起一側(cè)腿至動(dòng)作頂點(diǎn)后還原，注意動(dòng)作過(guò)程中雙腳不要分開(kāi)。

7、側(cè)臥腿反方向畫圈。仰臥，下側(cè)腿屈膝貼地，上側(cè)腿伸直抬起至與地面30度角左右，并反方向畫圈，注意動(dòng)作過(guò)程中除擺動(dòng)腿以外，身體其他部位固定不動(dòng)。

8、側(cè)臥前抬腿。側(cè)臥，下側(cè)腿屈膝貼地，上側(cè)腿向前伸至與身體45度角左右，上下擺動(dòng)，下放時(shí)腳不要著地，動(dòng)作過(guò)程中繃始終繃緊。