1、新鮮蔬菜水果含有多種維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、果膠、有機(jī)酸等成分，可增進(jìn)食欲，增加腸蠕動(dòng)，防止便秘，促進(jìn)乳汁分泌，是產(chǎn)婦不可缺少的食物。如：木瓜、蘋果、香蕉、芹菜、青菜等。

2、肉類的攝入：為了產(chǎn)婦多下奶，吃些肉蛋魚做成的湯，比較滋補(bǔ)，湯不要太過(guò)油膩。例如：母雞湯、鯽魚湯、豬腳湯之類的。

3、母乳喂養(yǎng)的母親一定要補(bǔ)充維生素K,每周口服兩次，每次20毫克，這樣能預(yù)防嬰兒發(fā)生維生素K缺乏性的顱內(nèi)出血。（人乳中維生素K的含量低，只有牛乳的1/4）

4、飲食應(yīng)做到營(yíng)養(yǎng)均衡，除補(bǔ)充蛋白質(zhì)、糖類、脂肪外，還需要豐富的維生素和礦物質(zhì)，以及適量的鈣、鐵等。

5、乳母可適當(dāng)進(jìn)食一些海產(chǎn)品，如牡蠣、海帶、紫菜、金槍魚等。這些食物富含鋅、碘、DHA等物質(zhì)，有利于嬰兒的生長(zhǎng)。