1、摒棄不良習(xí)慣，強(qiáng)制睡覺。建議22:00關(guān)掉手機(jī)電腦，早點上床睡覺，保證充分的睡眠，確保第二天起得來精力充沛。睡前最好做幾組俯臥撐和腹部運動，或者熱水泡腳，有助于睡眠。 如果有工作非得當(dāng)天完成，或是忍不住抖音、微博、小視頻、豆瓣、知乎、QQ空間、微信等等，這樣就會很影響睡眠質(zhì)量。

2、此外，強(qiáng)制早起，比如六點七點起，然后白晝折騰一點不許睡覺，晚上就能早睡。營養(yǎng)+鍛煉，雙重保證。加強(qiáng)營養(yǎng)，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點如核桃、大棗、桂圓、花生等這樣的干果，這樣可以起到抗疲勞的功效。熬夜工作者要供給充足的維生素A，這樣能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，可以防止視覺疲勞。熬夜工作者勞動強(qiáng)度大，耗能多，應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。動物蛋白質(zhì)最好，因為動物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸，這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處。

3、加強(qiáng)鍛煉身體，可根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力缺乏或者欲睡，就應(yīng)做一會兒運動或到戶外活動一下。同時要消除思想負(fù)擔(dān)。尤其是常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心，夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

4、節(jié)假日生活，不應(yīng)肆意。首先，給節(jié)假日做一個安排是非常有必要的。前幾天把要緊的事情給辦了后面幾天好好的休息，調(diào)整一下自己這幾天混亂的作息習(xí)慣。 太豐富的夜生活不可取 節(jié)假日親朋好友難得一起吃個飯，經(jīng)常會一起打牌，去唱歌，看表演等等。其次朋友聚在一起難免會大魚大肉。但是提醒大家晚飯不要吃得太多，晚飯吃得多也會影響一個人的睡眠，晚上睡不好早上就起不來了作息時間就會開始變得混亂起來。