1、別買(mǎi)調(diào)制乳：其實(shí)，比起純牛奶的熱量，調(diào)制乳的熱量更容易讓人發(fā)胖。比如市面上常見(jiàn)的香蕉牛奶、草莓牛奶、泡泡奶、果奶等產(chǎn)品，配料表中所含的物質(zhì)比純牛奶多很多。在喝之前需要做好熱量對(duì)比，預(yù)防自己攝入過(guò)多的熱量。為了減肥成功，盡量不要選擇這類(lèi)調(diào)制乳，偶爾喝一兩次無(wú)所謂，但若真的想減肥，那就得控制好量了。

2、偶爾可以換換酸奶：雖然牛奶營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，但總有人會(huì)覺(jué)得老是喝牛奶很乏味很膩，這種時(shí)候，比起選擇其他飲料，不妨考慮一下?lián)Q成酸奶。酸奶的脂肪含量比牛奶更少，而且酸奶中的益生菌可以改善腸道功能，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)減肥也頗有益處。