1、你得先積累一定的量，合理而科學(xué)的跑量，是不斷提升速度與能力的基礎(chǔ)。在我們平時的跑步過程中，還要將有氧慢跑放在重要位置，因為有了它的穩(wěn)定的積累，才會讓身體不斷承受速度帶來的壓力感。

2、你得進行一些速度練習(xí)，身體有了一定的基礎(chǔ)后，可以開始進行強度訓(xùn)練。如我們經(jīng)常在田徑場進行的間歇跑，亞索800，400米沖刺，還有一些無氧，混合氧的組合，進行這些訓(xùn)練，是比較辛苦，但可以讓你的速度提升很快。

3、找到同等水平的跑者一起訓(xùn)練，如果你一直和6分配速的人跑步，那么可能一直停留在這個位置。但是你若換一下，去找個5分的配速的伙伴一起練習(xí)，那么這種帶動和配合，可以讓你跟得上他的步伐，逐漸提升了自己。

4、有條件的可以尋得一個“教練”，現(xiàn)在跑馬拉松風(fēng)很熱，很多跑者都在一些大神的指導(dǎo)下進行訓(xùn)練。你可以找一些人品不錯的大神，讓他在有時間的時候教你一些技術(shù)，或者帶動你一下，傳授一些功力，那么你就進步神速了。

5、進行一些比賽的模擬，這樣的好處是讓你適應(yīng)強度環(huán)境。平時苦逼，比賽才會牛逼。你時刻模擬著賽場上的發(fā)揮，那么等到你真正上場的時候，你就會讓別人看到你強大的時刻。那是健步如飛，也是無限自由。

6、有一個強大的心態(tài)，那就是面對挫折，也會迎難而上。而跑的很快的人，注定是心態(tài)好，毅力頑強，不輕易放棄，不斷挑戰(zhàn)，懷著這樣的信念，它在訓(xùn)練中，保持著專注，挑戰(zhàn)著目標(biāo)高度，在比賽中也會經(jīng)常跑出好成績。