腕力球轉(zhuǎn)法如下：

1、繩子啟動（適合初學(xué)者）：用一只手握住腕力球，開口部分朝上，另一只手將繩子的塑膠頭插入球芯上的小孔；用握球這只手的大拇指，向前轉(zhuǎn)動球芯，將繩子緊緊纏繞在球芯的中心槽里。

當(dāng)繩子還剩下7-8厘米的時候，停止轉(zhuǎn)動球芯，移開大拇指緊握住球體，將繩子快速拉出使球芯快速旋轉(zhuǎn)起來，隨即將開口部分朝下，順勢轉(zhuǎn)動手腕并逐漸加力，直到能夠感受到球芯的速度不斷加快。注意，一定要轉(zhuǎn)動手腕，不是平移手腕。

2、雙手轉(zhuǎn)動（適合熟練者）：用一只手握住腕力球，開口部分朝上，另一只手大拇指按垂直于球芯的中心槽方向，放在外球開口的一側(cè)；用力將大拇指朝中心槽方向撥動球芯，使球芯快速旋轉(zhuǎn)起來，隨即將開口部分朝下，順勢轉(zhuǎn)動手腕并逐漸加力，直到能夠感受到球芯的速度不斷加快。

3、單手轉(zhuǎn)動（適合部分高手）：手握腕力球，開口部分朝上，用大拇指沿球芯的中心槽方向快速撥動球芯，達(dá)到一定速度后，隨即將開口部分朝下，順勢轉(zhuǎn)動手腕并逐漸加力，直到能夠感受到球芯的速度不斷加快。