1、游泳，它是一種全身施展肌肉的一種運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，而且可以降低血壓，主要就是游泳，它對(duì)手臂的活動(dòng)量特別大，容易使手臂中的脂肪嗯燃燒，從而達(dá)到瘦手臂的作用。

2、跳繩，跳繩所消耗的熱量是很高的，而且很簡(jiǎn)單，它也需要用到手臂，而且對(duì)手臂的運(yùn)動(dòng)幅度也是比較大的，同時(shí)還可以練習(xí)腹部和腿部的肌肉，都是非常好的，非常實(shí)用，而且也非常簡(jiǎn)單。

3、手握啞鈴或者是一些比較重的物體，然后呢保持在空中或者是由下而上做那個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)啊，或者是體側(cè)運(yùn)動(dòng)都是可以的，然后呢就是盡量的讓手臂在自己力氣允許的范圍之內(nèi)，盡可能做的多的做這樣的運(yùn)動(dòng)，然后從而燃燒那個(gè)手臂的脂肪。

4、將手臂伸展開(kāi)，然后呢在那個(gè)餓后背方向做伸展運(yùn)動(dòng)，然后大概每天做個(gè)20次，一組是20個(gè)，然后做個(gè)三四組，早中晚各做一組，因?yàn)檫@樣的話會(huì)在你開(kāi)始的時(shí)候會(huì)感覺(jué)手臂很酸，但是的確可以達(dá)到瘦手臂的目的。

5、把手臂伸展開(kāi)之后，然后順時(shí)針畫(huà)圓和歷史中畫(huà)圓就可以了，主要是要以運(yùn)動(dòng)為主，然后吃飯方面，一味的為了減肥而絕食，這是不可取的。