1、休息時(shí)間要充足，至少11小時(shí)/天。準(zhǔn)媽媽要保證充足的休息時(shí)間，不能過于緊張和勞累。每餐后最好休息半小時(shí)，下午最好休息兩小時(shí)，每晚應(yīng)睡9～10小時(shí)。如果上班地點(diǎn)沒有條件躺下休息，可以在午飯后將腿抬高放在椅子上，采取半坐臥位。

2、多左側(cè)睡，避免壓迫下肢靜脈。孕媽咪可以采取左側(cè)臥，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，并減少血液回流的阻力。

3、抬高雙腿，加速血液回流。準(zhǔn)媽媽在睡前（或午休時(shí)）把雙腿抬高15～20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生。

4、鞋子和襪子，穿著需舒適。準(zhǔn)媽媽不要穿會(huì)壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子，以免影響血液回流。另外，若準(zhǔn)媽媽身體條件允許，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如游泳，這對(duì)減輕水腫有一定的好處。

5、緊身衣請(qǐng)拋棄，舒適更重要。準(zhǔn)媽媽穿著緊身的衣服會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，從而引發(fā)身體浮腫。因此，準(zhǔn)媽咪在懷孕期間盡量避免穿著過緊的衣服。

6、工作間隙多起身走動(dòng)。長時(shí)間坐著工作的準(zhǔn)媽媽，可以在腳下墊個(gè)矮凳；工作間隙要適當(dāng)走動(dòng)，以增加下肢血流；在躺著休息時(shí)，盡量平躺或左側(cè)臥；平常坐著時(shí)，不要蹺二郎腿，要常常伸展腿部，動(dòng)動(dòng)腳跟、腳趾，伸展小腿肌肉。

7、食用低鹽餐，控制鹽分?jǐn)z取。懷孕后身體調(diào)節(jié)鹽分、水分的機(jī)能下降，因此在日常生活中要盡量控制鹽分的攝取，每日攝取量在10g以下。

8、進(jìn)食足夠量的蔬果。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，還具有解毒利尿等作用，準(zhǔn)媽媽每天應(yīng)進(jìn)食蔬菜和水果來預(yù)防孕期水腫。