1、在每天晚餐的時候要減少熱量的攝取，可以把主食逐漸的過渡成各種水果或者蔬菜做成的泥，因為饅頭，米飯等含有的熱量是非常多的，如果缺少了必要的運動，很容易被轉(zhuǎn)換成過多的脂肪，淤積在身體里面，同時在吃的過程中要吃到7~8分飽就可以。

2、現(xiàn)在不少的人群，都會選擇在每天晚上7:00之后吃飯，這時候可以提前的在5:00~6:00的時候就提前吃飯，同時在飯后的一個小時，要到公園里面做舒緩的運動，并且養(yǎng)成堅持的好習慣，可以選擇每天運動一小時，采取散步或者慢跑的方式，有效的幫助身體的血液進行循環(huán)，釋放過多的能量。

3、要減少零食，在過了每天晚上7:00之后，就不要吃任何的東西，在早餐的時候可以選擇溫熱的牛奶，水煮蛋，或者豆?jié){，這樣能為整個上午提供充足的養(yǎng)分供應(yīng)，在喝水的時候可以適當?shù)姆湃刖栈?，還有決明子，用這種方法也能夠把身體里過多的脂肪去除掉。