1、多吃豆類：經(jīng)常吃素食是苗條的好習(xí)慣。素食者一般比葷食者體重輕。在眾多原因之中，豆類扮演了很重要的角色。豆角漢堡、扁豆湯以及其它可口的含豆類食物富含纖維。大多數(shù)美國人對(duì)這一重要營養(yǎng)只獲取了一半，它能使你攝入較少的能量。

2、用低脂植物油炒菜：低脂無糖的營養(yǎng)配餐：睡前四小時(shí)，請(qǐng)勿進(jìn)食，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(gè)（大小選擇小），飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）。

3、學(xué)會(huì)正確吃肉：想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的！選用肉時(shí)，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。

4、早餐正常吃，不要吃的油膩：早餐是我們開啟一天身體代謝的能量來源，吃早餐幫助你整天的卡路里燃燒，所以扎實(shí)的早餐幫助你感到飽足感同時(shí)，也減少一天的卡路里攝取。有糖分的食物會(huì)讓早餐看起來更誘人，它們含有過多的卡路里但能給你的能量卻很少。高蛋白質(zhì)的食物，像是雞蛋或全麥?zhǔn)澄锒寄茏屇愠錆M能量，切記不要讓早餐只充滿糖分。