1、鍛練腹肌首先只要減脂這樣肌肉輪廓才清晰，重要是科學規(guī)律持之以恒的鍛煉
2、常見的方法有健身球卷腹：即平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開，下頜向胸前微收縮，腹肌抬起上身約45度，要保持數(shù)秒鐘，然后慢慢回到開始的位置，要做10到20組，再有就是舉腿卷腹，俯臥撐，還有就是反向的卷腹。
1、鍛練腹肌首先只要減脂這樣肌肉輪廓才清晰，重要是科學規(guī)律持之以恒的鍛煉
2、常見的方法有健身球卷腹：即平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開，下頜向胸前微收縮，腹肌抬起上身約45度，要保持數(shù)秒鐘，然后慢慢回到開始的位置，要做10到20組，再有就是舉腿卷腹，俯臥撐，還有就是反向的卷腹。