1、控制熱量。熱量的攝取必須少于消耗量，在飲食中盡量少吃肉類這種油性食物，如豬肉、牛肉、羊油；多吃蔬菜，比如可以直接生吃的黃瓜，番茄。

2、一日三餐合理安排?！霸缟铣缘孟駠?，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐”這句話還是很有道理的。相信很多人都覺得少吃或者不吃會痩，其實(shí)正相反，特別是不吃早餐，因?yàn)槭澄镌谖覀兾咐锝?jīng)過一夜早已經(jīng)消化了，遠(yuǎn)遠(yuǎn)滿足不了我們一早上的工作量，所以這會導(dǎo)致你中午或晚上吃得更多，所以合理的一日三餐很重要。

3、拒絕甜食。因?yàn)樘鹗车目防飳?shí)在太高了，如果你是甜食愛好者，那可以用水果代替甜食，大部分水果都是低熱量的，每天吃也不會影響減肥效果。