1、引導(dǎo)詞一

主題：安靜

雙腿放松，下巴微收，閉上眼睛，讓心跟隨著呼吸，自然而然地安靜下來(lái)。

在這里，安靜的和自己的身體待一會(huì)，沒(méi)有任何的目的，只是靜靜地安處在這里。

去覺(jué)察和自己的身體待在一起的感受，是茫然失措的，還是是安靜享受的。是思緒亂飛的，還是安靜穩(wěn)定的。

不管此時(shí)，處于什么樣的狀態(tài)，都不做反應(yīng)，只是看到這個(gè)狀態(tài)。

2、引導(dǎo)詞二

主題：放 松

找一個(gè)舒適的位置，坐下來(lái)或者平躺下來(lái)，觀察自己身心的感受。

調(diào)整呼吸，讓呼吸均勻順暢，讓呼吸飽滿細(xì)長(zhǎng)。

吸氣時(shí)，觀想清新的能量由鼻孔進(jìn)入身體。

呼氣時(shí)，觀想污濁的氣質(zhì)由鼻孔呼出身體。