1、笑一笑，十年少

要精神愉快，不可憂慮過度，不要太緊張，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，俗話說“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭”。除了生活作息規(guī)律、調(diào)整工作學(xué)習(xí)的強(qiáng)度外，還可以試試氣功療法——打坐靜息，穩(wěn)定情緒。

蹲踞舉趾低頭行氣法：下蹲使臀部坐于兩足跟上，輕閉雙眼，舌抵與上顎，保持精神安寧，意守丹田，自然呼吸，凝神靜坐約 9 息時(shí)間（正常的一呼一吸就是一息，9息就是呼吸9次），雙手握住雙腳腳趾向上牽拉，同時(shí)頭向下低，想象臟腑精氣行于頭部，靜息片刻后收工。

2、少吃甜食，多吃黑色食物

少吃含糖量多的食物，要多食含銅比較多豆類、蔬菜、各種動(dòng)物內(nèi)臟，如：豌豆、黃豆、大白菜、西紅柿、馬鈴薯、菠菜、動(dòng)物的肝、腎、心等；也可補(bǔ)充富含酪氨酸的食物，如雞肉、瘦牛肉等。

除了日常飲食中補(bǔ)充銅元素，我們還可以通過有針對性的食療來緩解“少白頭”。如果想要烏發(fā)，就要多食其色類同的，即黑色的食物，推薦吃入腎經(jīng)的芝麻、黑豆、黑米、黑棗。

其中黑芝麻被稱為“百谷之王”。《本草綱目》稱：服黑芝麻百日能除一切痼疾。一年身面光澤不饑，二年白發(fā)返黑，三年齒落更出。

具有補(bǔ)肝腎、潤五臟、益氣力、長肌肉、填腦髓的作用，可用于改善肝腎精血不足所致的眩暈、須發(fā)早白、脫發(fā)、腰膝酸軟、四肢乏力、步履艱難、五臟虛損、皮燥發(fā)枯、腸燥便秘等病癥，在烏發(fā)養(yǎng)顏方面的功效，更是有口皆碑。

但其食用及制作方法卻很有講究。根據(jù)《本草綱目》記載：服食胡麻，取黑色者，當(dāng)九蒸九曬，熬搗餌之。

歷經(jīng)陽光和天地雨露的滋潤，脾性更加溫和，久服不會(huì)上火。經(jīng)過“九蒸九曬”的 黑芝麻，營養(yǎng)成分充分分解，油膩性大幅減少，易于人體吸收。

在晉朝道士葛洪《抱樸子》中可見此法：芝麻3斗，蒸熟后曬干，用水淘去沫再蒸再曬，如此反復(fù)9次。這時(shí)芝麻皮肉分開了，去掉芝麻皮后，炒香，打成粉末，用白蜜或棗膏調(diào)和，制成彈子大的小丸，每天服用3次，每次用溫酒送服1丸，忌食毒魚、狗肉、生菜。

3、頭皮按摩，增進(jìn)血液循環(huán)

頭皮按摩法：每日睡覺前和次日起床后，用雙手的指頭揉搓頭皮，先自前額經(jīng)頭頂?shù)秸聿棵看?~5分鐘，每分鐘來回揉搓30~40次，以后逐步延長到每次5~10分鐘。

頭皮按摩法對血液循環(huán)有很好的促進(jìn)作用，也是少白頭人群保健所需要的，也要長期的堅(jiān)持。