1、搖呼啦圈能瘦身和解決便秘作用:搖呼啦圈由于是以人為中心的圓心力運(yùn)動(dòng),產(chǎn)生的力量比呼啦圈實(shí)際的重量要多3倍。通過呼啦圈與腰腹的摩擦產(chǎn)生大量肢體運(yùn)動(dòng),能有效的燃燒脂肪,達(dá)到的效果。同時(shí),還有利于手臂、腿部的健美。由于搖呼啦圈時(shí),圈圈時(shí)刻圍繞在腰部,不停的刺激著腸道,于是有了治療便秘的作用。除了有效的減肥效果,轉(zhuǎn)呼啦圈能讓腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化,能強(qiáng)化肌肉,保證整個(gè)形體的健美。能保證每天身體的活動(dòng)量,讓生命活在運(yùn)動(dòng)中。

2、搖呼啦圈還能保持良好的身段：經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動(dòng)有助于保持良好的身段,尤其是對(duì)腰腹、臀腿肌肉的鍛煉效果更加明顯。而水平較高的人,還可以通過練習(xí)頸部運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)、腿部運(yùn)動(dòng)、膝部轉(zhuǎn)動(dòng)、踝部轉(zhuǎn)動(dòng)、手部轉(zhuǎn)動(dòng)和臂部轉(zhuǎn)動(dòng)等花式動(dòng)作鍛煉全身上下所有肌肉,有效提高人體腰、髖、膝、肩、腕等關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性。

3、搖呼啦圈的壞處是脊椎壓力大,有血管裂和傷及內(nèi)臟的風(fēng)險(xiǎn)：呼啦圈這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),單純依靠腰力運(yùn)動(dòng),并不能達(dá)到全身瘦身的效果。由于呼啦圈依靠腰力擺動(dòng),剛好所在的位置是胸腰的連接處,如果過度扭動(dòng),則會(huì)造成腰腹脊椎壓力過大,最終導(dǎo)致血管破裂。有人說轉(zhuǎn)呼啦圈會(huì)造成內(nèi)臟移位,其實(shí)不然,只不過在過度轉(zhuǎn)呼啦圈后,甩動(dòng)的重力會(huì)撞擊腹部、背部的內(nèi)臟,如果呼啦圈太重,轉(zhuǎn)圈的時(shí)間太長,那么呼啦圈轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),則會(huì)傷及內(nèi)臟。

4、搖呼啦圈的時(shí)間要夠長:我們都知道轉(zhuǎn)呼啦圈是一件比較休閑的運(yùn)動(dòng),它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是很強(qiáng),我們惟有延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間,保持持續(xù)性的運(yùn)動(dòng),達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段,這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量,才能起到想要的瘦身效果。一般我們可以參考國家體委會(huì)推行的“三三三”運(yùn)動(dòng),每周運(yùn)動(dòng)三次,每次至少三十分鐘,心跳達(dá)一百三十下。這樣不但不會(huì)太累,也不至于起不到效果。

5、搖呼啦圈的重量要適中:選擇呼啦圈并不是越重越好,因?yàn)樘貢?huì)很容易造成肌肉酸痛。而且呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也較大,可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī)。所以,我們?cè)谫徺I呼啦圈的時(shí)候選擇重量要適中的,并不是越重健身效果就越好。

6、搖呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)速度不易過快：轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng),不必過快和操之過急。身體感覺輕松,呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持,可以略有走動(dòng),以避免長時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。