1、白天可以適量的進(jìn)行戶外活動(dòng)，鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)也能夠增加疲勞感，晚上才能更好的提高睡眠質(zhì)量，或者是在晚上睡覺(jué)之前聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，做一些緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)，來(lái)促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，增加人體的疲勞感，而且還能夠有助于催眠。
2、平時(shí)一定要注意飲食，要合理健康，不要在晚上睡覺(jué)之前喝一些濃茶，還有咖啡等。注意不要在晚上工作到半夜，這樣的話是不利于人體的正常代謝。