1、心態(tài)調(diào)整。

下決心，從現(xiàn)在開始，立刻扔掉香煙和打火機(jī)，并時(shí)刻告誡自己，為了自己和家人的健康，必須戒煙！

邀請身邊比較敬仰或尊重的人，把你的戒煙計(jì)劃告知他，讓他作為你的監(jiān)督人，見證人，在戒煙的過程中不斷地鞭策、鼓勵(lì)和引導(dǎo)。

2、飯后溫水漱口。

“飯后一根煙，賽過活神仙”，這是大多數(shù)煙民的通病，當(dāng)喝飽吃足之后，抽煙的欲望特別強(qiáng)烈，這時(shí)準(zhǔn)備一杯溫開水，以最快的速度足量喝完，盡量喝飽。喝溫水可以用最快的速度把口腔和食道里飯菜的味道沖刷掉，減少因飯后享受飯菜的美味，而習(xí)慣抽煙的欲望。

3、適度運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力。

經(jīng)過數(shù)小時(shí)后，第二步的效果會(huì)慢慢減弱，煙癮又會(huì)再一次逐漸加重，這時(shí)尋找一個(gè)寬闊，空氣較為流通，最好是綠色植被較為茂密的地帶，輕輕打開兩臂和手掌，用力伸展繃直，張幅越大越好，與軀干保持90度的垂直，同時(shí)，面向空曠的方向使勁張大口腔，深深地緩慢地吸進(jìn)一口新鮮空氣，停頓幾秒，任然是保持張臂的動(dòng)作，再緩慢地呼出來，然后再吸進(jìn)去，再慢慢呼出來...連續(xù)重復(fù)5次以上。這輪動(dòng)作以后，你會(huì)明顯發(fā)現(xiàn)，不流鼻涕了，不打哈欠了，不乏力疲倦了，人也變得有精神了。其實(shí)這種伸展呼吸的方法可以最大限度的增加血管和血液的流動(dòng)性，通過呼吸換氣的方法可以獲得更多的新鮮空氣來增強(qiáng)氧氣含量，使人體煥發(fā)精神，減少神經(jīng)和血液對尼古丁的過度依賴。

4、犯煙癮時(shí)轉(zhuǎn)喝熱茶。

在工作時(shí)，當(dāng)煙癮折磨難耐時(shí)，趕緊泡上一杯熱茶，時(shí)而慢慢地細(xì)品慢飲，時(shí)而翻開手機(jī)閱覽新聞和笑話，漸漸地就會(huì)減少對香煙的“思念”，同時(shí)，茶水也可以有效提高人體精神和緩解疲勞。