1、一夜是無法練出腹肌的，想要練出腹肌必須持之以恒。

2、仰臥起坐。鍛練腹肌,仰臥起坐仍然是最有效的方法,但值得注意的是,仰臥起坐需要配合跑步同時(shí)進(jìn)行,每日3-5組仰臥起坐,每組30個(gè)左右,因人而異,做完之后堅(jiān)持每天1-2個(gè)小時(shí)的跑步,效果最佳.

3、頭腳并起。練仰臥起坐只是頭起,而頭腳并起相當(dāng)于加大了訓(xùn)練的強(qiáng)度,這樣如果一天做20個(gè),效果會(huì)更好,如果仰臥起坐一天做200個(gè),也只是耐力的訓(xùn)練,而頭腳并起通過增加強(qiáng)度增加了肌肉的舒張度,對(duì)形成腹肌更有效.

4、仰臥舉腿。將身體平躺,舉起雙腿,再緩慢放下,每次20個(gè)以上,每周三次,堅(jiān)持下去.

5、喝檸檬水。喝檸檬水可以排除體內(nèi)的毒素,減少體內(nèi)脂肪的堆積,飯前或飯后喝一杯檸檬水,不僅可以排出我們體內(nèi)的代謝廢物,還可以使全身充滿活力.根據(jù)專家的解釋,腹肌的訓(xùn)練搭配檸檬水的飲用,塑造腹肌會(huì)更加迅速.

6、玩籃球。男生們大多數(shù)都喜歡玩籃球,而籃球又可以在運(yùn)動(dòng)中訓(xùn)練腹肌,對(duì)于愛打籃球的男生來說,可謂一舉兩得,大家都見過NBA球員們的身材,打籃球的功效不言而喻.

7、多鍛煉。在學(xué)校,大多數(shù)體育生的肌肉都比較發(fā)達(dá),而他們鍛煉肌肉也會(huì)更加容易一些,原因就在于他們每天大量的運(yùn)動(dòng)量,如果我們?cè)谄綍r(shí)的生活中也能夠增加鍛煉強(qiáng)度,那么我們練出來的體魄無疑為腹肌的專項(xiàng)訓(xùn)練打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ).