1、卷腹。鍛煉部位：腹部、腰部。動(dòng)作要領(lǐng)：卷腹吸氣；下巴貼胸，含胸收腹。動(dòng)作重復(fù)：每組15個(gè)，堅(jiān)持2組。

2、空中交叉卷腹。鍛煉部位：腹部、腰部。動(dòng)作要領(lǐng)：卷腹之后吐氣并異側(cè)膝肘相碰。動(dòng)作重復(fù)：每組15個(gè)，堅(jiān)持2組。

3、仰臥交叉舉腿。鍛煉部位：腹部。動(dòng)作要領(lǐng)：收腹吸氣；直膝交叉。動(dòng)作重復(fù)：每組15個(gè)，堅(jiān)持2組。

4、仰臥舉腿（曲腿）。鍛煉部位：腹部。動(dòng)作要領(lǐng)：舉起吐氣；放下吸氣。動(dòng)作重復(fù)：每組30秒，堅(jiān)持2組。

5、側(cè)身兩頭起（左）。鍛煉部位：腹部、腰部。動(dòng)作要領(lǐng)：腹部首先用力，卷側(cè)腹吐氣；兩頭同時(shí)抬起。動(dòng)作重復(fù)：每組15個(gè)，堅(jiān)持2組。

6、側(cè)身兩頭起（右）。鍛煉部位：腹部、腰部。動(dòng)作要領(lǐng)：腹部首先用力，卷側(cè)腹吐氣；兩頭同時(shí)抬起。動(dòng)作重復(fù)：每組15個(gè)，堅(jiān)持2組。

7、俯臥開合跳。鍛煉部位：腹部、腰部。動(dòng)作要領(lǐng)：收腹，身體保持平直；調(diào)整好呼吸節(jié)奏。動(dòng)作重復(fù)：每組60秒，堅(jiān)持1組。