1、鍛練腹肌首先只要減脂這樣肌肉輪廓才清晰，重要是科學(xué)規(guī)律持之以恒的鍛煉，常見的方法有健身球卷腹即平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開，下頜向胸前微收縮，腹肌抬起上身約45度，要保持?jǐn)?shù)秒鐘，然后慢慢回到開始的位置，要做10到20組，再有就是舉腿卷腹，俯臥撐，還有就是反向的卷腹。

2、上述方法一般腹肌鍛煉效果比較好，但是要結(jié)合科學(xué)的飲食，最重要的是科學(xué)合理以及持之以恒的鍛煉，在鍛煉腹肌同時可以增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，可以抵抗一些疾病的發(fā)生，比如我們普外科的腸炎，闌尾炎等等。