1、跪姿俯臥撐可改善生理機(jī)能，提高體能。跪姿俯臥撐對(duì)身體發(fā)展平衡和支撐能力起重要作用，可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高上肢靈活度和運(yùn)動(dòng)能力。

2、跪姿俯臥撐鍛煉建議每天進(jìn)行3-5組，每組的個(gè)數(shù)15-30，具體情況可以根據(jù)訓(xùn)練要求和身體狀況來決定，保持在這個(gè)組數(shù)和個(gè)數(shù)范圍內(nèi)即可。