1、老年人適合舉啞鈴，適當(dāng)?shù)牧α垮憻挘粌H可以延緩肌肉萎縮，保持其彈性，還可增加肌肉對(duì)各關(guān)節(jié)的保護(hù)，以緩解各類(lèi)疼痛。

2、首先要適度，根據(jù)身體狀況選擇啞鈴重量，可先選擇2—3公斤左右的啞鈴，適應(yīng)后可逐漸增加重量；其次，應(yīng)循序漸進(jìn)，每天練30分鐘，每周至少兩次。

3、此外，鍛煉前要充分熱身，以減少損傷幾率。呼吸要緩慢而有節(jié)奏，不要憋氣，動(dòng)作不要過(guò)分用力。運(yùn)動(dòng)后的放松也很重要，這有利于肌肉向長(zhǎng)線(xiàn)條、流線(xiàn)型發(fā)展。剛做啞鈴操，肌肉和關(guān)節(jié)可能會(huì)有點(diǎn)疼痛，因此運(yùn)動(dòng)后要注意休息。